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新年1日目!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 446日目 体重

2019年01月01日の結果

体重体脂肪率
48.60kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5

1日の体重は参考です。体重を量る前に朝食を少しいただいてしまいました。

後、3kg減らそう ダイエット生活 446日目 食事・運動

2019年01月01日の食事

朝食
モチ入り鶏団子鍋,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190101-1.jpg
計:385kcal

昼食
ペンネきのこと野沢菜のパスタソース,野菜炒め,ミニレアチーズタルト
計:448kcal

夕食
サラダ,特製ビーフカリー(マンナンご飯),ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190101-2.jpg
計:467kcal

間食
エリーゼ,チョコ,アミノ酸飲料,タブレット
計:140kcal

合計:1440kcal

1日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
幸先はいい感じ。
31日がNGでしたからね。ただ、この日は果物が少なめでした。それ以外は大丈夫だと思います。

2019年01月01日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:102分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15528歩10階10.02km1804kcal93分

1日は歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。
もう少しいろいろなエクササイズをする予定だったのですが、気がついたらいつも通りでした。
ランジとかも入れればよかった。

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