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体重が少しだけ減りました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 03
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 445日目 体重

2018年12月31日の結果

体重体脂肪率
47.65kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.50kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1020kcal1.9kg
体水分量BMI
54.2%21.0

31日の体重はゴソッと落ちています。
原因は30日のお夕飯を食べたのが早かったからだと思います。
でも、嬉しい数値です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 445日目 食事・運動

2018年12月31日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181231-1.jpg
計:412kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ミックスベジタブル入りミネストローネスープ,温野菜サラダ,フルーツババロア
計:581kcal

夕食
十割そば,サラダ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20181231-2.jpg
計:498kcal

間食
エリーゼ,トリュフチョコ,アミノ酸飲料
計:99kcal

合計:1590kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
2018年の最後の日だったのに……。まあ、昼食を食べすぎました。原因は間違いなくフルーツババロア。
これのおかげでフルーツがかろうじて、OKとなったのですが、カロリーオーバーになりました。
間食が少なかったのが救いです。

2018年12月31日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:22分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14686歩13階9.98km1850kcal83分

31日はそこそこ歩いています。
この日は右往左往していたせいか、歩数の割に消費カロリーがいいです。
やはり、身体は大きく動かすと消費カロリーのアップになるようです。

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