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歩きすぎの日

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 03
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 444日目 体重

2018年12月30日の結果

体重体脂肪率
48.30kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.3

体重・体脂肪率悪化中。
でも、一番悪くなっているのは筋質点数かもしれません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 444日目 食事・運動

2018年12月30日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181230-1.jpg
計:409kcal

昼食
ペンネ野沢菜ときのこの醤油ソース,ミネストローネスープ,ジャーマンポテト,みかん
計:455kcal

夕食
焼肉定食(牛肉,サラダ,もやしの炒め物,わかめと油揚げとわかめのお味噌汁,ほうれん草のおひたし,漬物)他
計:676kcal

間食
おから豆乳クッキー×2,アミノ酸飲料
計:70kcal

合計:1610kcal

総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
夕食を知人とお外で食べています。
年末、いろいろとありましたからね。
この日はたんぱく質が多く見えて、通常だった日。
お野菜、果物も悪くありませんでした。
でも、食べ過ぎです。

2018年12月30日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:52分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17042歩31階11.17km1851kcal99分

月のモノが落ち着いてきたので、バイシクルに力を入れています。
なるだけ、床に近い位置でやるのがいいらしいですね。
この日はものすっごく歩いて、いい数値をたたき出しましたが、貧血が心配な歩数でもあります。
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