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2019年になりました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 01
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 442日目 体重

2018年12月28日の結果

体重体脂肪率
48.35kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.3

28日の結果は体重・体脂肪率共に上昇。
まあ、月のモノがきているので、仕方がないと思っています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 442日目 食事・運動

2018年12月28日の食事

朝食
ミニシュトレン,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181228-1.jpg
計:412kcal

昼食
ゆかりご飯,ミネストローネスープ,油淋鶏,ジャーマンポテト,みかん
計:441kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181228-2.jpg
計:380kcal

間食
豆乳おからクッキー,トリュフチョコ,タブレット×2,ソフトクリーム,アミノ酸飲料
計:355kcal

合計:1588kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因はソフトクリームですね。お出掛けした時に食べたからです。
年末の忘年会はかわせたけれど、親戚づきあいは無理でした。
夕食を少なめにしたのは正解だったと思います。

2018年12月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:46分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15940歩21階10.63km1798kcal51分

28日はたくさん歩いています。まあ。お出掛けしましたから。
月のモノが来ているので、バイシクルはお休みして、クランチにしています。
バイシクルだとお腹に力がかかっているのがよくわかるのですが、クランチだと今一つ。
まあ、身体が落ち着いたら、バイシクルを増やします。


明けましておめでとうございます。

クリスマスの頃までは比較的暖かな冬でしたが、年末年始は寒いですね。
マスクは必需品だと思いました。

ダイエット生活のはずなのに、ほぼ、停滞。

今年はきちんと減らしたいと思っています。
でも、年末はカロリーオーバー続きでした。
明日もカロリーオーバーの予定です。
動くけれど、それでは痩せない……。

4日辺りから力を入れて頑張りたいと思います。

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