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今回は楽。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 01
                 
2018年12月31日に書いていましたが、更新は2019年1月1日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 441日目 体重

2018年12月27日の結果

体重体脂肪率
47.90kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.70kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1027kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.1

27日の体重は久々に47kg台でした。
すっごく嬉しいのですが、体脂肪率が上昇。
嬉しさ半減です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 441日目 食事・運動

2018年12月27日の食事

朝食
ミニシュトレン,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181227-1.jpg
計:433kcal

昼食
豆乳おからクッキー,サラダ,胚芽押し麦入り五穀米,もやしのわさび醤油和え,肉厚ハンバーグ(ミニ),野菜スープ,みかん,ヨーグルト
計:423kcal

夕食
牛ほぐし肉のカレーライス(マンナンご飯),キャロットラペ,オニオンスープ,ヨーグルト
meal20181227-2.jpg
計:553kcal

間食
ポッキーココア,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:67kcal

合計:1476kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
26日もそうだったのですが、クリスマスが終わってからシュトレンをいただいています。
この日はたんぱく質が若干、少なめでした。たんぱく質、筋肉を増やすためにはすっごく大切なだけにもう少し気を配っておくべきでした。
間食はとっても少なめ。それは頑張ったと思います。

2018年12月27日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13414歩14階8.79km1688kcal62分

27日ですが、エクササイズは控えめ。
途中で月のモノが来てしまい、止めたからです。
予定通りですが、予定通りのことにびっくり!!
この頃、1日、2日ずれていたので。
でも、そこそこ歩いてはいますね。

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