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細々と動く

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 01
                 
2018年12月31日に書いていましたが、更新は2019年1月1日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 440日目 体重

2018年12月26日の結果

体重体脂肪率
48.05kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.2

26日の体重はうれしい48kgの前半。
この頃、体重の数字が良くて嬉しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 440日目 食事・運動

2018年12月26日の食事

朝食
ミニシュトレン,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:440kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,千切りキャベツ,ほうれん草と油揚げのお味噌汁,みかん
計:441kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,もやしのワサビ醤油和え,油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181226-1.jpg
計:392kcal

間食
エリーゼ,キットカットミニ,ポッキーココア,アミノ酸飲料
計:113kcal

合計:1386kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ただ、下限の下抜けはちょっといただけないかもしれません。
この日は間食も少なめで、たんぱく質もお野菜も果物もGOOD。
よかった。

2018年12月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:27分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11260歩10階7.28km1638kcal46分

26日はエクササイズの量は多いのですが、歩数は控えめです。
一応、部屋の中の掃除とかもしていたので動いていたと思うけれど、お仕事の勉強をしていた時間も長かったので、自分が思っているほど、動いていなかったのかも。
頑張ったのに、少し、寂しい。

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