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体重UP!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 439日目 体重

2018年12月25日の結果

体重体脂肪率
48.45kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.40kg
筋質点数体年齢
96点40歳
基礎代謝骨量
1022kcal1.9kg
体水分量BMI
53.9%21.4

25日。
何が悪かったのでしょうか。体重が一気に増え、体脂肪率も悪化。
体年齢が40歳まで上昇してしまいました。

後、3kg減らそう ダイエット生活 439日目 食事・運動

2018年12月25日の食事

朝食
ショートケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181225-1.jpg
計:442kcal

昼食
ショートケーキ,温野菜サラダ,キャロットラペ,肉厚ハンバーグ(ミニ),わかめのお味噌汁,みかん
計:514kcal

夕食
茄子とトマトとベーコンのドリア,サラダ,アイスティー
計:664kcal

間食
アミノ酸飲料×2,コーヒー
計:60kcal

合計:1680kcal

25日はパーティーに行った24日よりも食べてしまいました。
夕食が原因です。イルミネーションを見にいったので外食。
カロリーアップにつながりました。
この日は食事から取ったたんぱく質と果物が若干、少なめ。お野菜はたっぷりだと思います。
果物のほうは仕方がないですが、たんぱく質のほうは筋肉を作るのに必須だと思ったので、いつもより多めのアミノ酸飲料で補給しました。

2018年12月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:32分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18900歩15階12.04km1910kcal102分

25日はすごい歩数になっています。東京駅の周りをイルミネーションを求めて歩いたからですね。
で、これだけ歩いた後にバイシクルをするだけの体力が残っていませんでした。

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