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そこそこです……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 27
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 437日目 体重

2018年12月23日の結果

体重体脂肪率
48.35kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.3

23日はまだまだ、頑張っている状態。
ちょっと体脂肪率が上昇してしまったのが残念。

後、3kg減らそう ダイエット生活 437日目 食事・運動

2018年12月23日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181223-1.jpg
計:408kcal

昼食
豆餅×2,サラダチキン入り緑黄色野菜のサラダ,マッシュポテト,いちご
計:466kcal

夕食
サラダ,胚芽押し麦入り五穀米,納豆,玉ねぎと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181223-2.jpg
計:433kcal

間食
カステラ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:167kcal

合計:1474kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
前日が食べ過ぎているので、本当は減らすべきだったかも。いちおう、当日に動いていますが。
この日はお餅をいただいています。お野菜とたんぱく質はバッチリでしたが、果物は少なめでした。
間食のカステラは小母のところを訪ねた時に摘まんだものです。

2018年12月23日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:58分
ストレッチ:10分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13304歩8階8.79km1727kcal74分

歩数は少なめですが、消費カロリーはなかなか。
どうして、良くなったかは不明。
ウォーキングの時間が長かったからかな?

とりあえず、その日の分(摂取カロリー)はその日のうちに消費出来ました。
よかった。

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