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23日は食べ過ぎの一日……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 436日目 体重

2018年12月22日の結果

体重体脂肪率
48.15kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.3

48kgの前半です。体脂肪率が今一つで、筋質点数や体年齢もいまいちですが、一応、亀の歩みで良くなっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 436日目 食事・運動

2018年12月22日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181222-1.jpg
計:408kcal

昼食
豆餅×2,緑黄色野菜のスープ,ローストチキン,みかん
計:473kcal

夕食
ジェノベーゼ,サラダ,もやしのわさび醤油和え,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181222-2.jpg
計:643kcal

間食
ポッキーココア仕上げ×2,煎餅,アミノ酸飲料
計:118kcal

合計:1642kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず!!
お夕飯のカロリーがとても高くて無理でした。
カロリーは多いけれど、この日は食材も多めでたんぱく質、お野菜、果物もOKの日でした。
ローストチキン。とても美味しかったです。

2018年12月22日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:84分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17294歩12階11.58km1874kcal106分

22日はものすっごく食べたので、頑張って歩いています。
でも、消費カロリーはしょぼい気がします。
14000歩台で1700kcal台の時とか、ありますからね。


こんばんは。
ナオミーです。

ものすっごく寒くなりましたね。
年末寒波に泣きそうです。

少しずつ、体重と体脂肪率は良くなっていっているけれど、リバウンド生活を今年も抜け出せませんでした。

話は変わり、
昨日は高校時代の友人達とイルミネーションを見に行きました。
東京駅のミチテラスとシャンパンゴールドのイルミネーションにユーミンの曲が流れるクリスマスツリー。
よかったです。

写真を撮ったけれど、うまくiPhoneから取り出せなくて、凹み中。

では、おやすみなさい。

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