FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

48kgの前半まで減った!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 24
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 435日目 体重

2018年12月21日の結果

体重体脂肪率
48.10kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.034.10kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.2


後、3kg減らそう ダイエット生活 435日目 食事・運動

2018年12月21日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181221-1.jpg
計:405kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,おからと豆腐と鶏肉のハンバーグ,ミネストローネスープ,トマトマリネ,ヨーグルト
計:409kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,キャロットラペ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181221-2.jpg
計:430kcal

間食
クッキー×2,煎餅,チョコ,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1393kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ましたが、下限を下回りました。
ちょこっとですけれど、反省点です。
昼食のハンバーグは前に作ったものの残りです。作り置きが全部なくなったので、作ったほうがいいかな。
この日も果物は少なめ。野菜とたんぱく質はOKです。
お野菜。朝にいただくとお腹がすぐに減ってしまうのですが、夜だとそんなことがないので、夜に回したいです。

2018年12月21日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:37分
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12086歩10階8.38km1652kcal42分

21日は歩数が少なめで消費カロリーも少なめ。やはり、20日は消費カロリーが多かった模様。
エクササイズを増やそうと思っていたのですが、お腹の調子の問題で諦めました。
お腹痛いと言いながら、サラダを食べていた自分を思い出す……。
温野菜サラダにするか、煮込むべきでした。

スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント