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ちょっとだけ、落ちた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 24
                 
22日に書きましたが、更新は24日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 432日目 体重

2018年12月19日の結果

体重体脂肪率
48.30kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
100点38歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.3

19日は大きく体重が減りました。
ええ、お腹の荷物が出ていってくれました。
体脂肪率も少しだけ下げってくれて喜んでいます。

後、3kg減らそう ダイエット生活 432日目 食事・運動

2018年12月19日の食事

朝食
いちごホイップ&チョコクロワッサン,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,味付きゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181219-1.jpg
計:541kcal

昼食
ペンネジェノベーゼ,サラダ,焼きつくね×2,ミネストローネスープ,カットりんご
計:446cal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181219-2.jpg
計:383kcal

間食
チョコ,グミ,アミノ酸×2
計:111kcal

合計:1481kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
家で食べています。
この日はたんぱく質が若干少なめ。計算上はギリだったので、恐らく足りないと思います。
果物とお野菜は大丈夫だったんですけど。
お夕飯にサラダを食べると身体が冷える気がして嫌なのですが、嵩増しできるのが素敵。
食材にもう少しバリエーションをつけたいです。

2018年12月19日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:34分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13164歩12階8.32km1685kcal83分

19日は歩数が控えめだったせいか、消費カロリーも控えめ。
お腹が痛かったので、いつもより大人しくしていました。
大きく動くと痛みが出てくるので、大人しめにしていたのも、消費カロリーが少ない原因でしょう。

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