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調子のよい時もあり、悪い時もある……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 24
                 
22日に書きましたが、更新は24日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 431日目 体重

2018年12月18日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
100点38歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.5

18日も増えていく体重と体脂肪率。
ここ最近、歩数が少なめなので、それが原因でしょうか。
FitnessPartyをお休みしているツケが出てきたのか?

後、3kg減らそう ダイエット生活 431日目 食事・運動

2018年12月18日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,シナモンアップル,野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181218-1.jpg
計:378kcal

昼食
サラダ,豚肉の生姜焼き,筑前煮,漬物,おから豆乳クッキー,マスカット
計:464kcal

夕食
野菜たっぷりビビンバ,わかめスープ
計:600kcal

間食
チョコ,おから豆乳クッキー,グミ,アミノ酸飲料
計:93kcal

合計:1535kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず。
はい。食べすぎました。
原因は夕飯のビビンバです。外で同僚達と食べています。
この日は昼食もパクパクいただいてしまったので、こんな感じですね。
ただ、たんぱく質も、フルーツも、お野菜もGOODです。
まあ、量を多く食べちゃったことが反省点です。

2018年12月18日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:62分
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14096歩17階9.16km1804kcal60分

18日は身体を動かしていたみたいです。歩数の割に優秀な消費カロリー。
朝早くから動いていたのも関係するのかも。
腰の調子がよかったので、バイシクルもやっています。

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