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増えた (T_T)

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 430日目 体重

2018年12月17日の結果

体重体脂肪率
48.65kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
100点38歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5

17日の体重は前日よりアップ。体脂肪率もアップでダブルパンチです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 430日目 食事・運動

2018年12月17日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,おにぎり(辛子明太子),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181217-1.jpg
計:368kcal

昼食
サラダ,ミニハンバーグ,キノコのホイル焼き,揚げチーズ,ポテトグラタン,マスカット
計:469kcal

夕食
五目山菜おこわ,鶏の唐揚げ,蒸しブロッコリー,漬物他、(弁当)
計:486kcal

間食
ミックスベリー,いちご,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1488kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成!
間食のカロリーが高いですが、原因が果物なので、仕方がないかな……。
この日はお夕飯は仕事場でいただきました。
やはり、出先だとカロリーがアップしますね。

2018年12月17日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:41分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13744歩25階8.81km1725kcal74分

17日は腰痛の余波でフラフラ。スクワットは20回まで大丈夫だったのですが、バイシクルは無理そうだったので、諦めました。
無理は禁物!!
でも、腕は隠れてグルグル回しています。そのほうが消費カロリーがいいですから。

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