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まだ、体脂肪率が増えた……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 429日目 体重

2018年12月16日の結果

体重体脂肪率
48.50kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.034.35kg
筋質点数体年齢
100点37歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.4

16日。体重は48kgの半ばですが、体脂肪率が増えました。
やはり、うまく歩けていないからか……。

後、3kg減らそう ダイエット生活 429日目 食事・運動

2018年12月16日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,サラダ,半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181216-1.jpg
計:380kcal

昼食
栗ご飯,焼きつくね(塩だれ),ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,トマトマリネ,わかめスープ,寒天コーヒーゼリー
計:475kcal

夕食
特製ビーフカリーライス(マンナンご飯),サラダ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181216-2.jpg
計:463kcal

間食
チョコクッキー,煎餅,タブレット,アミノ酸飲料
計:103kcal

合計:1421kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は間食も控えめでちょっとだけ、ホッとします。
お野菜、たんぱく質は大丈夫ですが、果物が少なめですね。
後、たんぱく質をもう少し増やしたいです。これを増やすと筋肉は増えやすいらしいですから。
ちなみに昼食のコーヒーゼリーは自家製です。

2018年12月16日のエクササイズ

ウォーキング:80分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13204歩7階8.44km1766kcal87分

16日のエクササイズは控えめ。まあ、歩数の割に消費カロリーはいいですが、これは上半身を動かす運動をしていたからでしょう。
腰の調子が悪くて、歩くのに時間がかかってしまっため、ウォーキングはカウントされないと思ったのですが、そんなこともありませんでした。
よかった。

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