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明日から、お休み♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 427日目 体重

2018年12月14日の結果

体重体脂肪率
48.65kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
100点37歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.5

14日も体重は48kg台。
一時期、50kg再び!!の時期があったのですが、今のところ何とか回避出来ている模様。
体脂肪率も下がって行ってほしい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 427日目 食事・運動

2018年12月14日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,レーズンブレッド,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181214-1.jpg
計:381kcal

昼食
すき焼き弁当(すき焼き,豆腐,半熟ゆで卵,ほうれん草の胡麻和え,漬物)
計:580kcal

夕食
温野菜とチーズのブラウンシチュー,玄米ご飯(少なめ),アイスウーロン茶
計:507kcal

間食
ショートブレッド,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1584kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べ過ぎております。そうなったのは昼食のすき焼き弁当が原因ですね。
うう、加減していただいたのですが、思っていた以上に多かった。
ゆで卵を我慢するべきだったかも。
夕食は同僚といただいています。これのカロリーも高めですね(;^_^A

2018年12月14日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:23分
ストレッチ:5分 + アルファ
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14259歩25階9.37km1851kcal38分

14日は歩数の割に消費カロリーは良いですね。
やはり体はこまめに動かすべき!!
動かしていた理由は腰痛対策です。
時間は計測出来ていませんが、仕事中にちょこちょこストレッチをしています。


こんばんは。
本当に本当に寒くなってきました。
ナオミーです。

やっと落ち着いたのですが、いろいろとあり、右往左往していました。

ちょっと、2日間くらいで一気にものすご~く歳を取った気分です。

ただ、明日からはお休みです。

これで今年の出勤はなし!!
のはず……。

思いっきり、のんびりする予定。
ダイエットは忘れませんし、大掃除にも力を入れないといけないんですけどね。

とりあえず、明日はインターフォンの電池を買いに行かねばなりません。

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