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まだまだ、48kgを維持できてる!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 426日目 体重

2018年12月13日の結果

体重体脂肪率
48.70kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
100点37歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5

13日の体重は48kg台。
12日より少し体重が落ちました。

後、3kg減らそう ダイエット生活 日目 食事・運動

2018年12月13日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,ショコラ,野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181213-1.jpg
計:386kcal

昼食
五目御飯,サラダ,ブリの照り焼き,漬物,豆腐と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
計:484kcal

夕食
野菜を食べる生パスタ トマトソース,オニオンスープ,ヨーグルト
meat20181213-2.jpg
計:403kcal

間食
ミックスベリー,アーモンド×5,チョコ,バタークッキー,アミノ酸飲料
計:177kcal

合計:1450kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
でも、この日は間食が多めです。ミックスベリーとアーモンドは悪くないと思いますが……。
昼食でもヨーグルトをいただいています。
夕食はローソンで買った低糖質で野菜たっぷりの冷凍パスタ。腰痛が酷くて、動くのが辛かったためお世話になりました。

2018年12月13日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:24分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12017歩18階7.95km1671kcal45分

13日はいつもより歩数が少なめ。消費カロリーも控えめです。
ちょっと寒さが体に堪えています。
腰が痛~いと半泣き。
いつもなら、大丈夫ですが、急に寒さがくるとやはり良くないようです。

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