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やっとこさ、更新!12月12日分

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 425日目 体重

2018年12月12日の結果

体重体脂肪率
48.75kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.60kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1051kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.5

12日は48kg台。
保っています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 425日目 食事・運動

2018年12月12日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,シナモンアップルロール(ミニ),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181212-1.jpg
計:388kcal

昼食
サラダ,プルコギ弁当,ミックスベリー
計:512kcal

夕食
栗ご飯,サラダ,鶏の唐揚げ,ほうれん草と玉ねぎ入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meat20181212-2.jpg
計:456kcal

間食
チョコクッキー,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1472kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食はプルコギ弁当でした。肉とご飯とナムルしかついていないお弁当です。
味はGOODでしたが、量は半分、残しています。もったいないけれど仕方がないですね。
夕食は栗ご飯でした。お野菜が少なく見えますが、納豆汁の中にほうれん草と玉ねぎがたくさん入っています。

2018年12月12日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:37分
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13374歩29階8.53km1811kcal78分

12日はそこそこ歩き、そして、消費カロリーはなかなか、何が効いたんですかね。
バイシクルをやり始めたら、再び腹筋に筋肉痛が!
これは効いている証ですよね?

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