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もっと格好良くエクササイズがしたい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 424日目 体重

2018年12月11日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5

11日の体重は48kg台。12月はうまくいっていますね。
ちょっとこの先怪しいですが……。

後、3kg減らそう ダイエット生活 424日目 食事・運動

2018年12月11日の食事

朝食
おから豆乳クッキー×2,おにぎり(シソ昆布),野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181211-1.jpg
計:408kcal

昼食
サラダ,ジンギスカン,ご飯,コーンとほうれん草のソテー,ギリシャヨーグルト
計:444kcal

夕食
栗ご飯,鶏の唐揚げ×2,温野菜サラダ,カボチャのオーブン焼き,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:475kcal

間食
クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:66kcal

合計:1393kcal

11日の総摂取カロリーは目標は達成。
でも、下限を下回ってしまったので、ちょっとNGですね。
この日は昼食でジンギスカンをいただいています。
ナオミー、ジンギスカンは苦手だったのですが、今回はものすっごく美味しかったです。
この日もお野菜をたくさん食べています。

2018年12月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:48分
ストレッチ:10分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11737歩22階7.79km1622kcal49分

11日はいつもに比べると、歩いていません。
消費カロリーも控えめで、かろうじてOKという感じでしょうか。
一応、いろいろと頑張ったんですけど。
カロリーを消費するのは難しい。

こんばんは。
ナオミーです。

寒い日が続いていますね。
冬らしいといえば冬らしいのですが、ナオミーの住んでいるところは冬になると湿度が下がるのにここのところ、お肌に良い湿度を保っております。

インフル予防にもなりますかね。

ダイエット。
前にも書きましたが、空手の型風やシャドーボクシング風エクササイズをすると、いいみたいです。
FitnessPartyをお休みしているので、腕を動かすこと減ってしまい、それが心配。

ジョギングについては、リュックを背負ってのウォーキングに変更することにしました。
寒さで腰の筋肉の調子が悪いので苦肉の策ですね。

とりあえず、太らないように、体重が落とせるように努力あるのみ!

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