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硬すぎました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 423日目 体重

2018年12月10日の結果

体重体脂肪率
48.75kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5


後、3kg減らそう ダイエット生活 423日目 食事・運動

2018年12月10日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,レーズンブレッド,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181210-1.jpg
計:375kcal

昼食
サラダ,ごはん,豚カルビ,ヒジキ煮,油揚げとほうれん草と豆腐のお味噌汁,マスカット
計:466kcal

夕食
サラダチキン入りサラダ,栗ご飯,ほうれん草の胡麻和え,玉ねぎとほうれん草のひきわり納豆汁,ヨーグルト
meat20181210-2.jpg
計:442kcal

間食
クッキー×2,グミ×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1432kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
少し総摂取カロリーが少なめで、間食が多いのが問題ですが、トータルでみればOKでしょうか。
この日はそこそこたんぱく質の多めの日でした。やはり、夕食のサラダチキンが大きい。昼食の豚カルビは脂身の多さでNGです。ナオミーはちょっとしか食べられないんですけどね。
この日もほうれん草が多い日でした。

2018年12月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:60分
ストレッチ:10分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12928歩12階9.03km1702kcal72分

10日は歩数の割に消費カロリーが多めです。やはり隠れて、空手の型モドキをやっていたのがよかったのかもしれません。
腰痛を軽くするためにストレッチにも力を入れています。


こんばんは。
今日も寒かったですね。ナオミーです。

冬らしいといえば、冬らしい気候ですが、それまでが暖かだったので、突然の寒さに眉間にしわが寄ってしまいます。
週末にかけてもっと気温が下がると思うと怖いですね。

話は変わり、ダイエット。
今まで食べていたおから100%クッキーがおから豆乳クッキーに変わりました。
買ったのはカフェプリムラのもの。

おから豆乳クッキー。ちょっと硬すぎでした。もちろん、噛めないということはないのですが、もう少しソフトなほうが好み。
次回、買う時はおから100%クッキーにしたいと思います。

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