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歩くきっかけはなんでもいい!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 422日目 体重

2018年12月09日の結果

体重体脂肪率
48.75kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1051kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.5

9日の体重は48kg台です。保っていますね。48kg台。うれしいです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 422日目 食事・運動

2018年12月09日の食事

朝食
おから豆乳クッキー,チョコホイップパンケーキ,味付きゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181209-1.jpg
計:418kcal

昼食
栗ご飯,サラダ,鶏の唐揚げ,サラダ菜,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,チョコババロア
計:443kcal

夕食
特製ビーフカリー,マンナンご飯,ほうれん草の胡麻和え,玉ねぎとほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meat20181209-2.jpg
計:497kcal

間食
トリュフチョコ,クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:112kcal

合計:1470kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
この日は果物の少ない日でした。お野菜はほうれん草が多め。緑黄色野菜たっぷりでした。
また、キャベツもたくさんいただきました。
ただ、生だったことは反省点かも。量が少なくなりますから。

2018年12月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:95分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14032歩13階9.53km1751kcal89分

9日はここ最近では歩いています。でも、歩数の割に消費カロリーは控えめですね。
ウォーキングの時間が長いのは道に迷っていたからです。
迷子のおかげで助かりました。

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