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初雪、きますかね?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 421日目 体重

2018年12月08日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5

8日の体重はなぜか、減りました。しかし、体脂肪率は大幅アップ。
いきなり、1%もアップするなんて、酷い。

後、3kg減らそう ダイエット生活 421日目 食事・運動

2018年12月08日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,半熟ゆで卵,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181208-1.jpg
計:401kcal

昼食
サラダ,スパゲティジェノベーゼ,ミネストローネスープ
計:517kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草の胡麻和え,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181208-2.jpg
計:423kcal

間食
ウエハース,トリュフチョコ,チョコクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:176kcal

合計:1517kcal

8日の総摂取カロリーは、7日に引き続き、目標を達成出来ず……。
しかも、この日も間食取り過ぎ。原因はトリュフチョコです。
ただ、ウエハースは鉄分入りなので、サプリに近いかも。
昼食は外ではなく、家です。ミネストローネスープはミックスベジタブルで作ったお手軽なもの。
もっと、作ればよかったです。

2018年12月08日のエクササイズ

スクワット:30回
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12653歩11階8.47km1722kcal57分

8日。月のモノのダメージからはほぼ、回復。なので、この日はバイシクルをやっています。
5分のストレッチは腰痛対策。寒くなってきて、腰痛が酷くなってきています。
徐々に寒くなっていくのなら、対策を立てる必要もないけれど、急激だとダメですね。

こんばんは。
ナオミーです。

寒いですね。ちょっと前まで冬じゃないような陽気だったのに……。

東京は冷たい雨で、まだ雪ではないようですが、気温は3度。
どうりで寒いはず。

積もることはなさそうですが、

NHKで前に放送された『みんなで筋肉体操』の第二弾が年明けに放送されると聞きました。
ちょっと楽しみ。

第一弾はYouTubeで見たのですが、ナオミーがちょっとやるのはちょっと無理かな?

ただ、正しい動きというのはわかりました。
すごかったです。

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