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苦行の1週間でした。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 09
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 418日目 体重

2018年12月05日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.45kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%21.6

5日の体重はかろうじて、48kg台です。
体脂肪率はそれほど悪くはないけれど、3日に比べると良くありません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 418日目 食事・運動

2018年12月05日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(辛子明太子),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181205-1.jpg
計:404kcal

昼食
サラダ,小籠包,青椒肉絲,麻婆豆腐,炒飯,玉子スープ,杏仁豆腐
計:494kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),ヨーグルト
meat20181205-2.jpg
計:428kcal

間食
ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,タブレット,クッキー×2,アミノ酸飲料
計:168kcal

合計:1494kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成!
下限を抜けることもありませんでした。昼食、小分けにして何回かにわけていただいています。
間食のお味噌汁はインスタント。おやつに食べています。
この日はたんぱく質、お野菜、果物。悪くないと思っています。

2018年12月05日のエクササイズ

ウォーキング:72分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14595歩16階9.86km1760kcal66分

5日は少しだけ、月のモノダメージから復活。ナオミーの腰痛は動きすぎもNGですが、動かないのもNG。
少しリズムが戻ってきたので歩けるだけ、歩いてみました。


こんばんは。
お久しぶりのナオミーです。

冬らしくなってまいりました。

まあ、後1か月で新年。
そう考えると、まだ、暖かいのかも。

3日から月のモノがやってきておりました。
ここ、2,3回。月のモノがキツイなぁとは思っていたのですが、今回は久々にものすっごく痛くて、ツライ日々でございました。

寒さも重なり、腰痛が悪化。腹痛と頭痛もやってきました。
通常の痛み止めが効かなくなるのはかなり久しぶりで、仕事を休みたいと切に願いました。

ちなみに、腰の痛みで夜に目が覚めるので早寝したのに寝不足。
今週はボロボロの1週間でした。

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