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ちょこちょこと食べている……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 09
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 417日目 体重

2018年12月04日の結果

体重体脂肪率
48.70kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.45kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.5

4日の体重も48kg台です。
月のモノがきたので、体重がどっと増加するかと思いましたが、大丈夫でした。

後、3kg減らそう ダイエット生活 417日目 食事・運動

2018年12月04日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(シソ昆布),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181204-1.jpg
計:408kcal

昼食
サラダ,鶏の唐揚げ,ほうれん草のバターソテー,スパニッシュオムレツ,スライスバゲット,ミックスベリー
計:439kcal

夕食
野菜を食べる生パスタ トマトソース,オニオンスープ,ヨーグルト
計:375kcal

間食
タブレット,グミ,ショートブレッド,アミノ酸飲料
計:159kcal

合計:1381kcal

4日の総摂取カロリーは目標を達成!しかし、下限を突き抜けております。
原因は疲れですね。昼食も一気にいただけないので、少しずつ食べています。
間食のカロリーが多めなのは昼食が一気に食べられない分、間食で取っています。

2018年12月04日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:38分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10682歩23階7.28km1568kcal49分

4日はボロボロであまり動けなかった日。ウォーキングは歩き始めて、身体の調子が良くなると腰が落ち着くので細切れで歩いていました。ちなみにストレッチはそれをしないと動けないのでしていたまでで、エクササイズとは違うかも……。
でも、消費カロリーは増えているので、わるくはないはず。
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