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1日は歩きすぎですね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 03
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 414日目 体重

2018年12月01日の結果

体重体脂肪率
48.85kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
97点39歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6

12月の初日もかろうじて、48kg台でした。
体脂肪率も上昇して、凹んでおります。

後、3kg減らそう ダイエット生活 414日目 食事・運動

2018年12月01日の食事

朝食
ニューヨークチーズケーキ,サラダ,半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meat20181201-1.jpg
計:424kcal

昼食
マンナンご飯,和風ハンバーグ,千切りキャベツ,蒸しポテト,ミネストローネスープ,コーヒーゼリー
計:500kcal

夕食
ジェノベーゼ,玉ねぎ入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meat20181201-2.jpg
計:600kcal

間食
煎餅,クッキー×2,アミノ酸飲料
計:119kcal

合計:1643kcal

1日の総摂取カロリーは目標を大幅に超えました。
ここまでいったのは久々だと思います。原因はもちろん、夕食……。昼食も多めでしたが、夕食が原因。
まあ、冷凍庫に入らなかった冷凍パスタをいただいたので、仕方がありません。
夕食のお野菜が少なめですが、昼食でガッツリといただいているので大丈夫。たんぱく質も昼食と夕食を合わせればバッチリ。よかった(^^♪

2018年12月01日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:59分
バイシクル:60回
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16930歩16階11.22km1900kcal91分

1日はウォーキングと身体を動かすことに力を入れました。
分割大掃除で動いた分も消費カロリーにカウント。
食べた分とその他諸々を稼いでいます。
後、FitnessPartyをお休みしているので、ストレッチに力を入れることにしました。
腕を伸ばしたり、脚を伸ばしたり。気持ちがいいです。
血流も良くなるし、きっとダイエットにも良い影響があるでしょう。

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