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48kg台で、11月が終了!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 02
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 413日目 体重

2018年11月30日の結果

体重体脂肪率
48.70kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.5

30日の体重も48kg台。
11月の終わりは48kg台で終了できました。上下しまくっているので、喜んではいられないけれど、気分的に嬉しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 413日目 食事・運動

2018年11月30日の食事

朝食
おから100%クッキー,チョコバウムクーヘン,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meat20181130-1.jpg
計:377kcal

昼食
サラダ,蒸しポテト,いんげんのソテー,カットステーキ,スライスバゲット,マスカット
計:464kcal

夕食
ローストチキンサンドイッチ,オーブンポテト,アイスティー
計:444kcal

間食
チョコクッキー×2,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:164kcal

合計:1449kcal

30日も総摂取カロリーは目標を達成。
しかし、この日は間食のカロリーが多いです。
間違いなく多い。反省点です。
昼食はステーキでした。赤身肉。脂身が少なくて身体に優しいお肉ですね。量もそれほど多くありません。
夕食は同僚に付き合い、サブウェイでした。入れるお野菜は増量。無料トッピングにオリーブをつけています。
この日はフルーツが少なめ。注意しないとダメですね。

2018年11月30日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:38分
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13254歩14階8.86km1732kcal56分

30日は歩数、消費カロリーともにそこそこ。
この日はバイシクルが出来ませんでした。
FitnessPartyをお休みしたら、少し身体が硬くなったようです。
ストレッチがしにくくなりました。
やるのはお風呂の後にします。
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