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バイシクルがいい感じです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 410日目 体重

2018年11月27日の結果

体重体脂肪率
48.75kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5

27日の体重は26日よりも若干、減りました。嬉しいです。
でも、体脂肪率は増加……。ちょっと、凹む。

後、3kg減らそう ダイエット生活 410日目 食事・運動

2018年11月27日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(昆布の佃煮),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,タブレット×2
meal20181127-1.jpg
計:391kcal

昼食
サラダ,牛肉の赤ワイン煮,蒸し野菜,マッシュポテト,スライスバゲット,マスカット
計:455kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181127-2.jpg
計:429kcal

間食
おから100%クッキー,キットカットミニ,グミ×2,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1397kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成しましたが、下限を下回ってしまったのが残念。
間食が少なかったからでしょうか。食事をもう少し、増やすべきでした。
昼食はいろいろといただいていますが、全部少しずついただいているので、カロリーが低くなっています。
ちなみにこの日のスライスバゲットは甘い味付けがしてありました。薄いのでカロリーは低かったけれど、厚みがあったら、食べられませんでした。

2018年11月27日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:分
バイシクル:60回(左右共)

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11472歩13階7.65km1622kcal55分

27日は消費カロリーが少ないです。
歩数が控えめでしたからね。でも、バイシクルは多め。
朝、晩と30回ずつやっています。クランチを朝にやるのはきつかったのですが、バイシクルなら、大丈夫。
毎日、コツコツやっていきたいですね。

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