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48kg台継続中!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 409日目 体重

2018年11月26日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.60kg
筋質点数体年齢
98点37歳
基礎代謝骨量
1052kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.6

26日は48kg台。
25日に比べて、体脂肪率も下がってホッとしています。
よかったぁ

体脂肪率の

後、3kg減らそう ダイエット生活 409日目 食事・運動

2018年11月26日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(焼き鮭),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181126-1.jpg
計:381kcal

昼食
サラダ,すき焼き,温泉卵,カボチャの煮物,ほうれん草のおひたし,黒パン
計:546kcal

夕食
トマトマリネ,餃子と野菜の中華スープ,スライスバゲット,ヨーグルト
計:417kcal

間食
ミックスベリー,クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:99kcal

合計:1443kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
この日はいつも以上にお野菜とたんぱく質をいただいています。
昼食を多めにいただいてしまったので、夕食は控えめにしています。
この日は朝以外はご飯をいただけませんでした。
残念だったけれど、太りたくないですからね。

2018年11月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:44分
バイシクル:30回
レッグレイズ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13282歩17階8.81km1755kcal68分

26日は歩数そこそこ。消費カロリー、そこそこ。
この頃、バイシクルやレッグレイズを始めました。FitnessPartyの代わりです。
少しずつ、回数は増やしていく予定。とりあえず、これで脚のほうは大丈夫だと思います。
腕も鍛えたいと思うのですが、何をしたらいいでしょうかねぇ。

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