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歩いています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 25
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 404日目 体重

2018年11月21日の結果

体重体脂肪率
49.00kg25.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1052kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.6

21日の体重は49kgです。大台に逆戻り。
でも、他はそれほど悪くありません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 404日目 食事・運動

2018年11月21日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(高菜),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181121-1.jpg
計:369kcal

昼食
サラダ,スパニッシュオムレツ,牛ほほ肉の赤ワイン煮,黒パン,マスカット
計:490kcal

夕食
ロースかつ定食(かつ,キャベツ,ご飯,おひたし,わかめのお味噌汁)
計:703kcal

間食
ソイラテ,クッキー,チョコ
計:164kcal

合計:1726kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ていません。
大幅に超過!!
夕食が外で、しかもロースかつ定食だったからです。ヒレカツ定食が切れていたので仕方がありません。
でも、おかげで疲れは吹っ飛びました。
豚肉のパワーはすごい。

2018年11月21日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:81分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15798歩17階10.1km1801kcal81分

21日の消費カロリーは1800kcalを超えました!!
嬉しい大台ですが、この日は食べ過ぎていたため、全体でみるとNG。
炬燵を出した関係でFitnessPartyが出来ませんでしたが、代わりにウォーキングを頑張りました。
緩急をつけて歩いています。

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