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寒いけれど、走っている人は多い。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 404日目 体重

2018年11月20日の結果

体重体脂肪率
49.35kg26.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
98点39歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.8

20日の体重は増えました。そして、体脂肪率も増えました。
26%台というのは嬉しくないですね。
目標は22%台。後、4%が遠い。

後、3kg減らそう ダイエット生活 404日目 食事・運動

2018年11月20日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(辛子高菜),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181120-1.jpg
計:380kcal

昼食
サラダ,ミネストローネスープ,子羊のトマト煮込み,タラモサラダ,スライスバゲット,マスカット
計:498kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草の炒め物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181120-2.jpg
計:442kcal

間食
チョコ,おから100%クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1462kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成。
いい感じです。
いつものぐらいを狙いたい。
この日はスープでお野菜を取っています。朝食のスープはキャベツや人参が入ったコンソメ風味の野菜スープ。昼食はトマト風味でした。この日も19日に続いて、緑黄色野菜が少なかった気がします。一応、サラダにはプチトマトもついているのですが、量は少なめなんですよね。

2018年11月20日のエクササイズ

スクワット:20回
ながらジョギング:17分
ウォーキング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14761歩25階9.91km1795kcal85分

20日は歩いています。そして、消費カロリーは素敵な数値。
後もう少し1800kcalでしたが、そちらは達成出来ませんでした。
この日はながらジョギングとウォーキングの両方をやっています。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日の夜ぐらいから、急に夜の寒さが厳しくなったような気がするのですが、気のせいでしょうか?
おかげで今日はベッドから出るのが大変でした。

徐々に身体が慣れていけば楽になるとは思うのですが……。

話は変わり、ダイエット。

ちょっと、FitnessPartyをお休みすることにしました。
FitnessPartyをやるためには炬燵を出した部屋は少しばかり狭かった。

FitnessPartyをやっている最中に炬燵の下に引いている敷物に躓いた自分には凹みましたが、歳を取っているのです。
若い頃に比べたら、いろいろと動きにくくなっているはず。

仕方がありません。

敷物をどければ、やれないことはないのですが、平日にどかすのは大変。

なので、この先、しばらくはFitnessPartyではなく、ジョギングで行こうと思います。

一応、外を走る予定ではいるのですが、場合によっては部屋の中でながらジョギングです。

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