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お野菜の量を増やしたい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 403日目 体重

2018年11月19日の結果

体重体脂肪率
49.00kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.65kg
筋質点数体年齢
100点37歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.1kg
体水分量BMI
54.9%21.6

19日の体重は49kgです。
本当にこの体重を境に上下しまくっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 403日目 食事・運動

2018年11月19日の食事

朝食
おから100%クッキー,野菜スープ,おにぎり(辛子明太子),コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181119-1.jpg
計:397kcal

昼食
サラダ,ミニハンバーグのトマト煮込み,ポテトのチーズ焼き,マスカット
計:482kcal

夕食
チキンカリーライス(マンナンご飯),キャベツの胡麻味噌炒め,玉ねぎ入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20181119-2.jpg
計:456kcal

間食
クッキー×2,タブレット×2,おから100%クッキー,アミノ酸飲料
計:138kcal

合計:1473kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成!!
この日も悪くないと思います。
本当は昼食をガッツリと食べて、お夕飯まで持てばいいのですが、昼食をたくさん食べると胃薬のお世話になることになるので、仕方がないですね。
この日はお野菜は充分だったのですが、淡色野菜が主でした。もう少し緑黄色野菜を取るべきだったと思います。

2018年11月19日のエクササイズ

Fitness Party:20分
スクワット:30回
ウォーキング:16分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12765歩16階8.51km1674kcal70分

19日の消費カロリーは歩数が控えめなこともあり、控えめな値となっています。
こういう日があるから、体重が一気に減ることがないのかもしれません。
もう少し消費カロリーを増やす方法を考えるべきですね。

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