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炬燵、出しました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 399日目 体重

2018年11月15日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
97点- 歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.5

15日の体重は48kg台です。
悪くない数値でした。

後、3kg減らそう ダイエット生活 399日目 食事・運動

2018年11月15日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(海苔の佃煮),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181115-1.jpg
計:378kcal

昼食
サラダ,スライスバゲット,スクランブルエッグ,鶏肉のソテー,ニンジングラッセ,マスカット
計:474kcal

夕食
温野菜サラダ,ポテトグラタン,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
計:443kcal

間食
おから100%クッキー,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:96kcal

合計:1387kcal

15日の総摂取カロリーは上限カロリーは達成出来ましたが、下限を下回りました。
この日は間食が少なくてよかったのですが、そうなったのは夕食後に胃の調子が悪くなったためです。
体調を崩したためですからいいのか、悪いのか……。
昼食までは若干、お野菜が少なめだったのですが、夕食でバッチリ食べられました。

2018年11月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:53分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14430歩17階9.82km1730kcal69分

結構、歩いています。
胃が痛くなる前に歩いているのでこの歩数です。
そこそこですね。

こんばんは。
ナオミーです。

今日はそこそこ眠れましたが、まだ、少し寝不足です。
前に一度、解消されていた睡眠不足は解消されていなかったようで、蓄積された睡眠負債により頭痛がします。

痛み止めが飲みたいけれど、アレルギーが怖くて飲めない……。

なので、今日は頑張ってこれから早寝です。
朝早くに目が覚めないことを祈るばかり。

で、頭が痛いと言いながら、本日もFitnessPartyはしています。
スペースの関係で今日はサルサのみ。

土曜日の夜に炬燵を出したのです。
ヌクヌクの幸せアイテム。
こたつむりにならないように注意しなければなりません。

後、FitnessPartyをするスペースが狭くなってしまい、エアロビやヒップホップをするのが厳しくなりました。

毎回、ラテンダンスだけをするのは嫌だし、本格的に違う有酸素運動を探さないといけなくなりそうです。

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