FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

朝、早くに目が覚めるんです……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 398日目 体重

2018年11月14日の結果

体重体脂肪率
48.85kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.45kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.6

14日の体重は48kg台になりました。
13日は49kg台だっただけにホッとしています。
このまま、徐々に体重が落ちて行ってほしいです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 398日目 食事・運動

2018年11月14日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(辛子明太子),玉ねぎとキャベツのスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181114-1.jpg
計:378kcal

昼食
サラダ,鰻弁当,マスカット
計:566kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181114-2.jpg
計:377kcal

間食
おから100%クッキー,いちご,チョコ,アミノ酸飲料
計:124kcal

合計:1445kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ば。ナオミーの想定している総摂取カロリーよりは若干、低めですが悪くありません。
この日は若干、たんぱく質が少なめでした。昼食の鰻弁当は本当に美味しかったです。鰻だけでなく、おかずや薬味もついています。
この日は若干、果物が少なめですが、たんぱく質とお野菜はバッチリでした。

2018年11月14日のエクササイズ

Fitness Party:22分
スクワット:40回
ウォーキング:19分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12299歩16階8.02km1682kcal66分

14日の消費カロリーは歩数が控えめなこともあり、1600kcalの後半。
FitnessPartyを頑張ったのですが、あまり消費カロリーは良くならない。
有酸素運動の前にスクワットをゆっくりと20回しています。
筋トレというには少ないけれど、なにか良い効果があったら、嬉しいですね。


こんばんは。
寝不足のアラフィフ。ナオミーです。

早寝をしているのですが、早朝に目が覚めてしまい、寝不足となっています。
なぜに、4時半に目が覚める……。

一度、目が覚めた後、20分以内に次の睡眠に入れないというのは寝室やベッドなどの睡眠時の環境が良くない可能性があるそうです。

そうは言われても、なかなか見直せない。

夜、寝付くのは調子が戻って早くなってきたのに……。

今日はいつものに比べると少し遅くですが、明日は日曜日。
ちょっと、罪悪感があるけれど、いつもより遅い時間まで眠りを貪ろうと思っています。

睡眠が不足すると、ホルモンの関係で食欲に火がつくことがあるらしいので、この辺りでキッチリと睡眠を取りたいと思います。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント