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減っている日もある!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 395日目 体重

2018年11月11日の結果

体重体脂肪率
48.50kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.034.30kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.4

体重は嬉しい、48kgの半ば。
お腹の荷物が出たからですけれど、嬉しいです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 395日目 食事・運動

2018年11月11日の食事

朝食
サラダ,ティラミス,味付き半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181111-1.jpg
計:350kcal

昼食
ローストチキンサンドイッチ,オーブンポテト,サラダ,アイスティー
計:490kcal

夕食
カレーライス(マンナンご飯),ほうれん草のナムル,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,
meal20181111-2.jpg
計:472kcal

間食
煎餅,スライスバゲット×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:166kcal

合計:1478kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
昼食は外食。夕食はレトルト。手抜きをしていますが、トータルで食べた物の内容はそれほど悪くないと思います。
ちょっと、果物が足りないですけれど。

2018年11月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:49分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14549歩13階9.48km1755kcal58分

FitnessPartyはお休みしましたが、消費カロリーはバッチリです。
もう少しクランチを増やしたいのですが、やり方を見直したら結構、大変なのでとりあえず、少ない回数でやっていきます。
もう少し、筋トレに力を入れたい。

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