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FinessParty,お休み中

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 393日目 体重

2018年11月09日の結果

体重体脂肪率
48.90kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.70kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1055kcal2.1kg
体水分量BMI
55.1%21.6

9日の体重もまだ、48kg台です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 393日目 食事・運動

2018年11月09日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(辛子明太子),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181109-1.jpg
計:377kcal

昼食
サラダ,チキンカツ,じゃがいもとポルチーニ茸のソテー,スライスバゲット,りんご,マスカット
計:469kcal

夕食
サラダ,照り焼きチキンサンドイッチ,ポトフ,紅茶
計:434kcal

間食
アップルパイ,チャイ,アミノ酸飲料
計:252kcal

合計:1532kcal

9日の総総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
はは。間食のチャイが原因。ハッピーフライデーだそうです。
この日は3食、じゃがいもを食べています。ちょっと炭水化物が多すぎかも。たんぱく質も、フルーツも、お野菜もOKでした。

2018年11月09日のエクササイズ

スクワット:20 回
ウォーキング:79分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15157歩15階10.13km1758kcal63分

まだまだ、調子が悪かったのでエクササイズではなく、ウォーキングに力を入れています。
スクワットは軽く20回。
調子がいい時は1回、1回の時間を長くとるのですが、今回は無理でした。

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