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季節の変わり目はキツイ

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 392日目 体重

2018年11月08日の結果

体重体脂肪率
48.90kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.85kg
筋質点数体年齢
97点36歳
基礎代謝骨量
1058kcal2.1kg
体水分量BMI
54.9%21.6

8日。まだ、体重は48Kg台。
踏ん張りどころでしょうか。

後、3kg減らそう ダイエット生活 392日目 食事・運動

2018年11月08日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(柴漬け),キャベツと玉ねぎのスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181108-1.jpg
計:371kcal

昼食
サラダ,麻婆豆腐,チンジャオロース,焼売,黒パン,マスカット
計:469kcal

夕食
サラダ,胚芽押し麦入り五穀米,豆腐ハンバーグ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20181108-2.jpg
計:432kcal

間食
デニッシュ,タブレット,アミノ酸飲料
計:200kcal

合計:1472kcal

8日も総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
ちょっとばかり、間食のカロリーは高いですが、総カロリーは若干、低め。
しかし出来るのなら、食事の量を増やして、間食を減らしたいんですけどね。
あまり食べられなくなってしまった自分の胃が憎い。
昼食。別にご飯もあるのですが、食べ過ぎてしまうのでパンをいただきました。

2018年11月08日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:47分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16759歩16階11.54km1803kcal74分

エクササイズはお休み。
歩いています。久々の歩数が16000歩。
消費カロリーも1800kcal台に乗ってくれてうれしいところです。


こんばんは。
今日もあったかい日でしたが、明日から寒くなるようで、最高気温が全て20度以下なのを見て、ダウンの用意をしてしまいました。

寒いのは苦手。

多分、今日、炬燵が出せなかったことを後悔するでしょう。

とりあえず、新しいエアコンにしてから冷暖房の効きはいいので大丈夫。

話は変わってダイエット。

本日は48kgの半ばまで体重が落ちていて、思わずガッツポーズ。
まあ、お腹の荷物が出て行ったこともあるとは思いますが、嬉しいです。

このまま、体重が落ちて行ってくれることを望むばかりですが、本日、ウォーキングで歩数を稼いでいるものの、エクササイズはお休み。

やりたいのですが、身体が言うことを聞いてくれません。
明日になればもう少し良くなると思うのですが、季節の変わり目でもあるので、仕方がないかなぁと思っています。

来るのは来週になってしまうのですが、いつも食べているのとは別口の豆乳おからクッキーを買いました。
固焼きタイプのマンナン入り。

現在、食べている間食をこちらに変更しようと思っています。

食物繊維がたっぷりなので、お腹の荷物にも効くでしょう。

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