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欲しい物がある!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 391日目 体重

2018年11月07日の結果

体重体脂肪率
49.10kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
96点39歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.7


後、3kg減らそう ダイエット生活 391日目 食事・運動

2018年11月07日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(昆布),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181107-1.jpg
計:371kcal

昼食
サラダ,ビーフシチュー,スパニッシュオムレツ,ひよこ豆の煮物,いちご
計:462kcal

夕食
サラダ,胚芽押し麦入り五穀米,納豆,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181107-2.jpg
計:437kcal

間食
デニッシュ,タブレット,ミックスベリー,アミノ酸飲料
計:192kcal

合計:1462kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は間食のカロリーが高いです。
実は今までチマチマと間食を取っていたのを時間を決めて、大きなものをドンといただくことしました。
このほうがダラダラ食べるよりもいいらしいので。

2018年11月07日のエクササイズ

Fitness Party:22分
スクワット:30回
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13646歩14階9.09km1664kcal44分

7日はお仕事の関係であまり時間が取れず、歩いていません。
FitnessPartyは時間をねじ込みました。
おかげで寝不足……。
やはり、寝る直前にエクササイズをするのはダメなようです。


本日、2度目の更新になります。
今日は暖かかったですね。10月上旬の陽気だったそうです。

そのせいでしょうか。夕方に東京では激しい雨が降り、干していた洗濯物が若干ですが、濡れました。
後、5分早く家までたどり着きたかった。

話は変わり、ダイエット。
これが本題。
あいかわらず、体重はそこそこなのですが、体脂肪率は26%が出る時もありますが、24%台が出てくることもあります。
重さは変わらないけれど、体組成の内容は良くなってきているので、これから徐々に落ちて行ってくれるのではないかと……思っています。

後、やはり、筋トレをしたほうがいいみたいです。

ちょっと早いですが、今年のボーナスでシックスパッドを買うことにしました。
EMSマシーンは使ったことがあるのですが、今回のは従来と使う周波数が異なるとか……。

ちょっと試してみたいと思いませんか?

もちろん、スクワットやクランチは続けていきますが、効果のアップを狙っています。

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