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体重よ。なぜ、増える……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 365日目 体重

2018年10月12日の結果

体重体脂肪率
49.30kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.8

12日の体重は増えました。
その増えっぷりに涙。
どうして?

後、3kg減らそう ダイエット生活 365日目 食事・運動

2018年10月12日の食事

朝食
アーモンドケーキ,野菜スープ,おから100%クッキー,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181012-1.jpg
計:451kcal

昼食
サラダ,ポテトとベーコンのサラダ,ペンネアラビアータ,チキンカツレツ,ミックスベリー
計:424kcal

夕食
ベジタブルキーマカレードリア,ヨーグルト
計:516kcal

間食
おから100%クッキー,チョコ,タブレット×2,ヨーグルト
計:108kcal

合計:1499kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
11日以上にギリギリぶりに苦笑い。
この日は良く食べていると思います。夕食は野菜が少なそうに見えますが、かなりの野菜と食物繊維入り。
三食で見れば、たんぱく質も果物もそこそこ食べることが出来ていると思うので、大丈夫でしょう。

2018年10月12日のエクササイズ

Fitness Party:38分
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16063歩18階10.59km1830kcal77分

12日も歩いています。
Fitness Party分も入っていますけれど、それでも歩きすぎかな。
Fitness Partyを始めて、2か月近く経ちましたが、今一つ、効果を実感出来ません。
後、2,3か月は様子を見るべきなのか……。
長時間の有酸素運動は糖尿病や認知症の予防になるのは朗報です。

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