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消費カロリーを増やさないとなぁ。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 08
                 
8日に更新していますが、記事を書いたのは7日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 358日目 体重

2018年10月05日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.65kg
筋質点数体年齢
95点37歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.1kg
体水分量BMI
54.9%21.6

5日は体重が落ちていますが、お腹の荷物が出て行っただけですからね。
ただ、体脂肪率もドンと落ちているのは喜ばしい限り。

後、3kg減らそう ダイエット生活 358日目 食事・運動

2018年10月05日の食事

朝食
おから100%クッキー,レーズンブレッドサンド,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181005-1.jpg
計:446kcal

昼食
サラダ,牛肉の赤ワイン煮,温野菜サラダ,オニオンスープ,フルーツタルト,マスカット
計:548kcal

夕食
ザワークラウト,ソーセージの盛り合わせ(白ソーセージ,フランクフルト,ソーセージ),プレッツェル,フランチフライ,ヨーグルト
計:488kcal

間食
煎餅,タブレット,アミノ酸飲料
計:59kcal

合計:1541kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成出来ていません。
原因は昼食でょうか。デザートのタルトを我慢すればよかった。ちなみにタルトは小さめサイズ。
この日の夕食はオクトーバーフェストにつきあって、こうなっています。
ナオミーはほぼ下戸なので、ビールは飲んでいません。

2018年10月05日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:46分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15126歩16階9.77km1842kcal55分

5日はFitnessPartyをお休み。
消費カロリーが減ることを心配していましたが、歩いていたために大丈夫でした。
毎回、1800kcal台までカロリーが消費できたら、痩せるのが早くなる気がするなぁ。


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コメント

非公開コメント
        

No title
ナオミさん、はじめまして。減量についていろいろとマーケティングしていたら、このブログにたどりつきました。よかったらいちど当方のサイト覗いてください。体重落とすだけなら、そんなに苦労しなくても大丈夫ですよ。ただアスリートとして競技レコード追う場合はちょっと大変なんですが。食事体系見させてもらって、朝は100点。昼は程度もありますが、だいたい好きなもの食べればよいです。問題は夜です。ご飯やめてカロリー相当の肉食とサラダのみに変えてください。それだけで後7~8KG軽く落ちます。ストレスも肥満の要素です。アスリート以外の食欲は大半は脳内欲求です。カラダから要求してくるものは少ないと思います。よかったらいちど覗いてください。
Re: No title
ドクターKさま。

コメントありがとうございます。
やはり、夜のご飯は問題ですか……。
そうですよねぇ。

肉とサラダを増やすのはやってみたいです。
お夕飯にご飯を全然食べないのは、難しそうですが、体重をガッツリと落とす時だけと考えて、やってみるのもいいかもしれません。
ありがとうございます!