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増えたり、減ったり。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 24
                 
22日に書いていますが、更新は24日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 344日目 体重

2018年09月21日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.65kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.1kg
体水分量BMI
54.7%21.6

21日。増えた体重は減っています。
嬉しいけれど、これからまた太る時期に入ったばかりなので、すぐに凹むことになりそうな予感。

後、3kg減らそう ダイエット生活 344日目 食事・運動

2018年09月21日の食事

朝食
スティックレーズンブレッド,おから100%クッキー,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:402kcal

昼食
サラダ,牛ほほ肉の赤ワイン煮込み,焼きポロネギ,オリーブとトマトのマリネ,マスカット
計:457kcal

夕食
まぐろ出汁茶漬け,玉子焼き,白菜の漬物,煮物,お味噌汁
計:454kcal

間食
ヨーグルト,煎餅,チョコ,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1452kcal

総摂取カロリーの目標を死守。
頑張ったよ。昼食はほほ肉は美味しくいただきましたが、煮込まれたワインのほうがきちんと落としていただいています。
夕食は外食です。同僚達と一緒に近所のお店開拓と行きたかったのですが、チェーン店です。

2018年09月21日のエクササイズ

Fitness Party:41分
スクワット:20回
ウォーキング:14分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13360歩21階8.64km1702kcal67分

21日は頑張ってFitnessParty。
すっごく調子がいいです。
でも、歩数の割に消費カロリーは低め。
効率が悪いかも。
もう少し動きたかったけれど、これ以上、エクササイズの時間を取ると、睡眠時間を減らすことになるので、我慢。
睡眠時間を減らすと脂肪の燃焼も悪くなるらしい。

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