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体重はなかなか落ちない物。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 342日目 体重

2018年09月19日の結果

体重体脂肪率
48.85kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.75kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1055kcal2.1kg
体水分量BMI
55.0%21.6

一応、まだ、48kg台。
減っていって欲しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 342日目 食事・運動

2018年09月19日の食事

朝食
おにぎり(辛子明太子),野菜ジュース,おから100%クッキー,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180919-1.jpg
計:407kcal

昼食
サラダ,地鶏の白味噌焼き,ねぎ焼き,揚げ蓮根,キンピラゴボウ,厚揚げ豆腐,マスカット
計:445kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,キャロットラペ,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180919-2.jpg
計:411kcal

間食
煎餅,おから100%クッキー,フルーツトマト,グミ,ポッキー,アミノ酸飲料
計:159kcal

合計:1422kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日は間食が多過ぎたことが反省点です。
昼食に具沢山味噌汁でも飲んでお腹が減りにくくしていたほうがいいかもしれません。

2018年09月19日のエクササイズ

Fitness Party:32分
スクワット:20回
ウォーキング:15分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10707歩17階6.92km1626kcal44分

19日は軽くエクササイズをする予定がガッツリとしてしまいました。
やったのはエアロビ。
左右の手の動き変える振付は難しいです。

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