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おからクッキーでも大丈夫かな?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 334日目 体重

2018年09月11日の結果

体重体脂肪率
49.65kg26.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.9


後、3kg減らそう ダイエット生活 334日目 食事・運動

2018年09月11日の食事

朝食
明太子おにぎり,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,マスカット
meal20180911-1.jpg
計:423kcal

昼食
サラダ,ロースかつ丼,ほうれん草のソテー,みかん
計:521kcal

夕食
煮込みシチューハンバーグ,ミックスベリー
計:396kcal

間食
タブレット×2,おから100%クッキー×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1482kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日は肉の日でした。
夕食は勤務先の近くのスーパーで買ったお惣菜。お野菜たっぷりのシチュードバーグでした。

2018年09月11日のエクササイズ

Fitness Party:47分
ウォーキング:32分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15631歩19階10.11km1761kcal89分

11日はとても歩いていました。
残業なんちゃらで動いていましたからね。
その後、イライラしながら、エクササイズ。ボクササイズは楽しいです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 335日目 体重

2018年09月12日の結果

体重体脂肪率
49.20kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


後、3kg減らそう ダイエット生活 335日目 食事・運動

2018年09月12日の食事

朝食
アーモンドケーキ,野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180912-1.jpg
計:411kcal

昼食
サラダ,じゃがいもと牛肉のオーブン焼き,スパニッシュオムレツ,ピクルス,マスカット
計:441kcal

夕食
もち麦ごはん,納豆,いんげんの胡麻和え,サラダ,油揚げのお味噌汁,オレンジ
meal20180912-2.jpg
計:404kcal

間食
おから100%クッキー×2,グミ,タブレット,チョコ,アミノ酸飲料
計:155kcal

合計:1411kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成。
いろいろと頑張っています。

2018年09月12日のエクササイズ

Fitness Party:19分
スクワット:20回
ウォーキング:20分
ストレッチ:2分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12656歩16階8.1km1652kcal54分

12日はあまり消費カロリーが良くない。
歩いていないことは確かだけど、エクササイズは頑張ったんですけどね。

ナオミーです。
昨日もそうでしたが、今日も涼しい。

でも、寝る時は除湿を付けて寝ています。
窓を閉めると蒸すものですから。

月のモノが終わり、痩せ期に入りました。
現在、本格的に頑張っています。

おからパウダーとコーヒーがダイエットに効くと聞きましたが、パウダーはないので、クッキーで代用。
コーヒーはブラックでいただいています。

そのおかげかはわかりませんが、とりあえず、50kgの大台には乗らないで済みそう。
というか痩せ期と重なっているのもありますが、お腹の荷物が外も中もスッキリ。
体脂肪率も減りました。

体重が増え続けていた時も、周りは痩せ始めたと思っていた模様。
一時的に体重にきていただけだったのか?

何にしろ、頑張る。

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