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夏休みまで1週間!!
category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/
08/
13後、3kg減らそう ダイエット生活 302日目 食事・運動
2018年08月10日の食事
朝食
ショコラ,ガスパチョ,コラーゲン入りコーヒー,トリプルアタックヨーグルト,バナナ
計:408kcal
昼食
サラダ,牛ほほ肉の赤ワイン煮込み,蒸しじゃが,オニオンスープ,マスカット
計:573kcal
夕食
ペンネアラビアータ(ハーフ),ミネストローネスープ,サラダ
計:456kcal
間食
タブレット,グミ×2,アミノ酸飲料
計:48kcal
合計:1485kcal
10日は目標を達成!
朝はたんぱく質が少なめだったので、昼食はお肉をガッツリ。夕食はお野菜たっぷりにしています。
昼食のカロリーが高めでしたが、間食が少なめだったのが幸いして、1500kcal台で済みました。
よかった。
2018年08月10日のエクササイズ
スクワット:30回
ウォーキング:56分
クランチ:10回
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
15276歩 | 18階 | 10.13km | 1843kcal | 81分 |
10日は歩いています。
仕事終わりに歯医者に行きましたからね。
消費カロリーもなかなかのもの。
頑張りました。
後、3kg減らそう ダイエット生活 303日目 体重
2018年08月11日の結果
体重 | 体脂肪率 |
48.95kg | 25.9% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.25kg |
筋質点数 | 体年齢 |
99点 | 38歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1045kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.2% | 21.6 |
11日。体重が減りました。
48kg台へ。このまま減っていって欲しい。
後、3kg減らそう ダイエット生活 303日目 食事・運動
2018年08月11日の食事
朝食
ワッフル,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:471kcal
昼食
フィットチーネカルボナーラ,鶏の唐揚げ,コラーゲン入りミネストローネスープ,ぶどう
計:431kcal
夕食
マカロニチキングラタン,野菜スープ,ミニチョコケーキ
計:575kcal
間食
チョコ,アミノ酸飲料
計:31kcal
合計:1508kcal
11日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
原因は夕食です。
グラタンだけなら何とかなったけれど、ケーキもいただいてしまったので。ちなみにケーキは勤務先でもらったおみやげです。
2018年08月11日のエクササイズ
スクワット:10回
ウォーキング:77分
クランチ:10回
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
12626歩 | 9階 | 8.09km | 1710kcal | 51分 |
11日の消費カロリーは1700kcal台にのり、なんとか、総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKでした。
暑いのもあり、外にあまり出なかったため、歩数は稼げませんでした。
後、3kg減らそう ダイエット生活 304日目 体重
2018年08月12日の結果
体重 | 体脂肪率 |
48.95kg | 25.2% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.55kg |
筋質点数 | 体年齢 |
100点 | 37歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1052kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.1% | 21.6/td> |
12日の体重は48kg台をキープを!
そして、体脂肪率が減りました。
このまま、減り続けて欲しい。たんぱく質をたくさん取って、炭水化物控えめですね。
極端には走らないけれど、上の通りにしたいと思います。
こんばんは。
今日の東京。気温は低めでしたが、外にじっとりと肌が汗ばむ。
部屋の中も気がつけば、室温は27度だけれど、湿度が75%以上に。
部屋の中でカビが繁殖しそう。
勤務先には毎日、いろいろなところの人達が来ているのですが、今年の暑さに辟易していました。
世界中、どこも暑いみたいですね。
同僚がヨーロッパから来た人達と話したところ、東京は室内に入るとどこでもエアコンが効いているから、羨ましいと言われたそうです。
ヨーロッパのほうも日本に負けないくらいの猛暑らしいですが、フランスやドイツのほうは今でも、家にエアコンがついてないおうちがそこそこあるそうで、熱中症で倒れる人がたくさんいるようです。
どこも大変なんだなぁ。
ナオミーは来週1週間、出勤したら、夏休みに入ります。
待ち遠しいよう。
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