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30度は超えていたんですね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 215日目

2018年07月24日の結果

体重体脂肪率
49.05kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
99点39歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.7


2018年07月24日の食事

朝食
フレンチトースト,野菜ジュース,オムレツ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180724-1.jpg
計:477kcal

昼食
豚肉の生姜焼き,焼き豆腐,油揚げと小松菜の煮物,だし巻き卵,わかめのお味噌汁,マスカット
計:472kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,トマトマリネ,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180724-2.jpg
計:441kcal

間食
チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:55kcal

合計:1445kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食の生姜焼き。思っていた以上に脂が多くて、胃にきました。
身体は暑さにやられて、内臓も若干、弱っている模様。
気を付けなければいけません。

2018年07月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:59分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:30回×2

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12310歩15階8.09km1712kcal46分




後、3kg減らそう ダイエット生活 216日目

2018年07月25日の結果

体重体脂肪率
49.05kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年07月25日の食事

朝食
レーズンブレッド,ミネストローネスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バ何
meal20180725-1.jpg
計:388kcal

昼食
地鶏と白ネギのみそ焼き,揚げ出し豆腐,ゴボウの煮物,ほうれん草と人参の胡麻和え,ミックスベリー,みかん
計:440kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),キャロットラペ,ヨーグルト
meal20180725-2.jpg
計:447kcal

間食
ポテトチップ,タブレット,アミノ酸飲料
計:163kcal

合計:1437kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食に白飯をいただかないことが普通になってきました。

2018年07月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ながらジョギング:20分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12295歩17階8.4km1655kcal50分



こんばんは。
今日は東京は本当に過ごしやすい日でした。

ナオミーです。

今まですっごく暑かったので、今日の気温は幸せな温度でした。

いつもなら、地下鉄から降りたところで少しモアッとした熱気を感じて、どよ~んとした気持ちになるのですが、今日地下鉄のホームも涼しくて、外に出ても動きやすかった。

なので、本日もラジオ体操を頑張っています。

ラジオ体操。
始まってから1週間も経ちませんが、親戚の子達は皆勤賞ペース。
今年は暑いので、お休みする子が多いようですね。

ナオミーは朝に子供達と一緒に行くのは残念ですが諦めました。
諸事情で寝る時間が遅いので、朝早くに起きるのはちょっと……。

仕事にも関連することなので仕方がないかなと思っています。
自分ではいろいろとエクササイズもやっているし、体力は年相応にあると思っていたのですが、そうでもないみたい。

哀しいことにダイエットのほうは体重が増えました。
ただ、体脂肪率はそれほど上昇していないので、筋肉は増えたみたい。

勤務先が引っ越しをして、仕事をしている時の椅子が変更になり、姿勢が良くなったと聞いているので体幹が鍛えられているのかもしれません。

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