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今年は家でやりたいと思います。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 213日目

2018年07月22日の結果

体重体脂肪率
49.25kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
96点39歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.7


2018年07月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180722-1.jpg
計:406kcal

昼食
ポテトとチキンのグラタン,ほうれん草とキャベツのお味噌汁,リンゴゼリー
計:552kcal

夕食
キーマカリー(マンナンご飯),トマトのマリネ,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20180722-2.jpg
計:505kcal

間食
タブレット×2,アミノ酸飲料
計:42kcal

合計:1505kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ておりません。
原因は昼食と夕食が多過ぎたことでしょうか。
昼食はチキンはともかく、お芋をもう少し減らせればよかったかもしれません。
果物が少ない日ですが、他は大丈夫です。

2018年07月22日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:120分
クランチ:20 回
サイドクランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13856歩1階8.78km1735kcal87分

22日は新聞を取りに行く時しか、お外に出ていません。
夏バテプラスエアコンバテをしています。
情けない。



こんばんは。
ナオミーです。

今日は特に暑かったみたいですね。
今年の暑さは災害だとか……。

エアコンがついていても、熱中症に注意しないと聞いて、戦々恐々です。

ちなみにナオミーは朝から寝不足でぐったり。
今日が初日のラジオ体操をお休みしました。

子供達は呼びに来てくれたのですが、あまりにも顔色の悪いナオミーを見て、おうちで大人しくしていてねとの暖かい言葉を残して、行ってしまいました。

今、派遣されている会社は始業時間も終業時間も遅めなので、若干、遅起きになっています。

今年のラジオ体操は無理かな……。
とりあえず、明日は迎えに来なくていいよ。とメールしています。

なので、本日は自宅でラジオ体操。
そして、お腹と脇にしっかりとついた脂肪を落とすようにクランチとサイドクランチの回数を増やします。
筋トレを増やしても、その部分の脂肪が重点的に減るわけではないですが、シュッと引き締めることは出来ると思います。

何にしろ、頑張る(^^♪

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