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はい。体型が変化していると認めます。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 210日目

2018年07月19日の結果

体重体脂肪率
49.05kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.7


2018年07月19日の食事

朝食
おからクッキー×2,ゆで卵,ウインナー,野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180719-1.jpg
計:367kcal

昼食
サラダ,麻婆豆腐,青椒肉絲,水餃子×2,ミニ春巻き,チンゲン菜の炒め物,杏仁豆腐
計:536kcal

夕食
焼き豚炒飯,ほうれん草のおひたし,白菜の漬物,豚汁
meal20180719-2.jpg
計:394kcal

間食
シャインマスカット,みかん,煎餅,アミノ酸飲料
計:127kcal

合計:1424kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成。
現在、平日の朝食はダイエットモードです。
この日はちょっと果物が多めの日でしたが、たまになのでいいでしょう。

2018年07月19日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:35分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13597歩17階8.68km1741kcal67分

19日は歩数の割に消費カロリーが良かった日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 日目

2018年07月20日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年07月20日の食事
朝食
フルーツデニッシュ,ミネストローネスープ,スクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180720-1.jpg
計:417kcal

昼食
鰻弁当,お吸い物
計:663kcal

夕食
ツルもち餃子の野菜中華スープ,キャベツと人参のスープ
計:243kcal

間食
さくらんぼ,芋菓子,タブレット,アミノ酸飲料
計:191kcal

合計:1520kcal
20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ておりません。
原因は間食と昼食ですね。
夕食が少ないのは食べられなかったからです。
どちらもスープなのはそのせい。ちょっとたんぱく質が少なめだった日です。

2018年07月20日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:77分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14293歩19階9.34km1724kcal53分

20日はウォーキングを頑張っていますが、他はお休み。
気持ちが悪かったからです。
20回のスクワットと10回のクランチは朝にしています。


後、3kg減らそう ダイエット生活 212日目

2018年07月21日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
97点39歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%121.6


2018年07月21日の食事

朝食
レーズンパン,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー
meal20180721-1.jpg
計:393kcal

昼食
焼豚炒飯,鶏の唐揚げ×2,トマトのマリネ,玉ねぎとほうれん草のお味噌汁,リンゴゼリー
計:465kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ
meal20180721-2.jpg
計:452kcal

間食
ポテト,アイスコーヒー,シャインマスカット,アミノ酸飲料
計:226kcal

合計:1536kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ておりません。
原因は間食ですね。
コーヒーはともかく、ポテトは頼んでも、食べなければ良かった。
反省しています。

2018年07月21日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:34分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:左右20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12664歩11階8.13km1750kcal48分

小まめにエクササイズ。
歩数の割に消費カロリーはいいはず。
エクササイズは早くにやったほうがカロリー的にはいいみたい。


こんばんは。
ナオミーです。

今週末はほとんどを室内で過ごしています。
暑さもありますが、恐らくそれが原因だと思いますが、あまり嬉しくない状況というか、状態です。
もう少しこの状態のままなら、ちょっとマズイかもしれません。

まあ、その前に胃の調子を整えないとマズイのですが……。
金曜日。土用の丑の日で、お弁当が鰻弁当(重ではなかった)でした。
量としては少なめだったのですが、思っていた以上に脂がのっていました。美味しくって、全部食べた後に胃薬。

前回も今回も食べ過ぎプラス(ナオミーには)脂が多かった。

バフェの時は見ても取らないようにして、我慢していたけれど、目の前にあるとダメだった……。

自分の食い意地に涙。

一時、48kg台に戻った体重も、49kg台に逆戻りΣ( ̄。 ̄ノ)ノ

体重や体脂肪率はほとんど変わらないのに、わかりやすいところに脂肪がついてしまい、シルエットも変わりました。
お腹とわき腹とがプルプル。
シャープだったシルエットにどことなく、丸みがついていますね。はい。

昨日、夏休み初日の親戚の子達に指摘されましたよ(;_;)

子供。辛辣というか、素直……。

明日から、子供達と一緒に朝のラジオ体操に参加します。


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