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本当に苦しい日でした。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 06
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 195日目

2018年07月04日の結果

体重体脂肪率
49.40kg
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
93点40歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.8


2018年07月04日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,野菜のポタージュ,豆腐,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180704-1.jpg
計:403kcal

昼食
おにぎり(シソ昆布),サラダ,小松菜の白和え,茄子の揚げびたし,だし巻き卵,白身魚の香味焼き,つくだ煮,ミックスベリー
計:478kcal

夕食
納豆巻き,ほうれん草とベーコンのソテー,キャベツと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180704-5.jpg
計:444kcal

間食
タイガーナッツ,キットカットミニ,タブレット,グミ,アミノ酸飲料
計:150kcal

合計:1475kcal

4日は目標達成♪
昼食におにぎりをいただきました。
小さめサイズでしたが、糖質を取り過ぎたようで食後に眠くなりました。
血糖値が上昇しすぎたかもしれません。

2018年07月04日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:25分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回×2
フロントブリッジ:1分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13073歩8.44階8.44km1724kcal47分

5日は歩数そこそこで1700kcal台に乗りました。
出来ることなら、この歩数をもう少し減らしたいんですよね。
筋トレをする時間を朝にしたら、消費カロリーは上昇するでしょうか。


後、3kg減らそう ダイエット生活 196日目

2018年07月05日の結果

体重体脂肪率
49.35kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.5%21.8


2018年07月05日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180705-1.jpg
計:425kcal

昼食
サラダ,チキンのトマト煮込み,蒸しじゃが,ソーセージ(粒マスタード),ほうれん草のソテー,薄切り黒パン
計:518kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,オクラのお浸し,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180705-2.jpg
計:425kcal

間食
タブレット,キットカットミニ,カフェオレ,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1490kcal

5日も総摂取カロリーを達成。
間食は少なめ。昼食が多いですが、たんぱく質が原因ですから、いいかな?
昼と夜でソテーが重なってしまったのが残念です。

2018年07月05日のエクササイズ

スクワット:25回
ランジ:4回×30秒
ウォーキング:28分
クランチ:20回
サイドクランチ:10回×2

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13171歩22階8.59km1741kcal47分

5日は4日より少し歩数が増えましたが、消費カロリーはもっと増えています。
朝にランジをしたのがよかったのか?
目指すは1万歩台で1700kcalカロリーを達成することです。


こんばんは。
ナオミーです。

再び、寝不足の階段を上っています。
昨日はものすっごく眠たかったので早寝をしたのですが、夜中に目が覚めて眠れなくなり、明け方に寝付けそうと思って、ウトウトしたらもう、起きる時間でした。
……。

ストレスが溜まっているのかもではなく、溜まっているんでしょうね。

今日もこれからすぐにお布団に入って、明日は寝られるだけ寝ようと思っています。

で、話は変わり、勤務先が変わって、食事が今までのようなバフェではなく、弁当になりました。
前と違って、量の調整が全く出来なくなり、すっごく困っています。

今日、頼んだお弁当はご飯付き。
人気のお弁当だったので、残すのが申し訳なくなり、全部食べたら、胃薬のお世話になることに……。

そして、午後からのお仕事はボロボロでした。

もう、キャパ以上には食べません。心の底から思いましたよ。
本日のお夕飯はおじやです。
それにしても、アラフィフにもなって何をしているんですかね。

わたし……。


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