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歩き過ぎにも注意します。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 04
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 193日目

2018年07月02日の結果

体重体脂肪率
49.35kg27.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
95点40歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.8


2018年07月02日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180702-1.jpg
計:431kcal

昼食
チキングリルのハーブソース,茄子とトマトのラザニア(肉なし),粉噴き芋,ピクルス,グリーンサラダ
計:459kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃのオーブン焼き,玉ねぎとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180702-2.jpg
計:452kcal

間食
チョコ,煎餅,クッキー,アミノ酸飲料
計:157kcal

合計:1499kcal

2日の総摂取カロリーはぎりぎりで1400kcal台です。
引っ越し先はケータリングの準備がNGな場所なので、昼食はお弁当。
男の人基準で全てが用意されるので、ナオミーはご飯を諦めました。
そして、それ、正解。
おかずだけでも、量が多いです。

2018年07月02日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:27分
クランチ:30回
サイドクランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15011歩27階9.75km1798kcal76分

2日の消費カロリーは本当に惜しいカロリーですが、後、2kcalで大台。
もったいないことをしました。
フロントブリッジはお休みしていますが、クランチはこまめに続けています。このぐらいの回数なら、毎日しても差し支えないと言われました(元トレーナーの筋トレマニア談)。地道にいきます。


後、3kg減らそう ダイエット生活 194日目

2018年07月03日の結果

体重体脂肪率
49.50kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
95点40歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.9


2018年07月03日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180703-1.jpg
計:429cal

昼食
梅しそおにぎり,サラダ,焼きカボチャ,ひよこ豆のトマト煮込み,スモークサーモン,ローストビーフ
計:456kcal

夕食
餃子入り野菜中華スープ,豆乳ヨーグルト
計:220kcal

間食
チョコ,さくらんぼ,おからクッキー,タブレット,グミ,スコーン,紅茶
計:377kcal

合計:1482kcal

3日の総摂取カロリーはそこそこ。
この日の昼食。ローストビーフとスモークサーモンの一部を別の方に引き取って貰っています。
それでも、量が多い……。
間食がすごいことになっているのは、スコーンが原因。貰い物なのでいただきました。
代わりにお夕食を質素にしています。


2018年07月03日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:37分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回×2

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14092歩24階9.17km1789kcal42分

3日の消費カロリーは1700kcalの後半。
歩数の割に良いと思います。
背筋をピンと伸ばして座っていると、筋肉を使うので消費カロリーが良いようです。
今まで消費カロリーが悪かったのは姿勢が悪かったから?と考えるとちょっと怖いです。


こんばんは。
ナオミーです。

ここのところの日本は天候に恵まれていないですね。
猛暑と大雨。

ナオミーのところは6月下旬から夜は熱帯夜。
昨年までは途中でエアコンのタイマーが切れるようにしていましたが、今年は少し高めの室温に設定して、ずっとつけているようにしました。

昨年買ったエアコンは夜用の設定があるので、冷えすぎることもなく快適。
おかげで暑い日が続く割に身体は楽。
ちょっとだけ、寝不足ですけどね。

話が変わり、7月に入ってから肥えてきています。
今日は減っていますが、49.5kgを記録してしまい、ナオミー真っ青。

太りやすい時期とはいえ、これは酷過ぎ。
情けないですね。

で、歩こうと思ったのですが、歩数が1万歩を超えるのは良くないみたいです。
はは、いつも超えている。

理想は8000歩。それ以上は、膝にも腰にも良くないという話なので、やはり、足漕ぎぺダルを買うべきなのかもしれません。

とりあえず、今は身体をこまめに動かして、消費カロリーを稼ぎたいと思います。

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