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英語漬け……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 01
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 190日目

2018年06月29日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6


2018年06月29日の食事

朝食
レーズンシナモントマト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180629-1.jpg
計:410kcal

昼食
グリーンサラダ,マルゲリータピザ,ミネストローネスープ
計:476kcal

夕食
ステーキ定食(カットステーキ,ご飯,キャベツの千切り,ほうれん草のソテー,サラダ,スープ)
計:655kcal

間食
ミックスベリー,おからクッキー×2,キウイフルーツ,アミノ酸飲料
計:134kcal

合計:1675kcal

29日は食べ過ぎました。
で、ステーキ定食をいただきましたが、この日はたんぱく質が少なめでした。
ピザにチーズも乗っていたし、お肉も食べたのに、計算すると少し足りない……。
悔しいです。

2018年06月29日のエクササイズ

スクワット:50回
ウォーキング:49分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17571歩22階11.57km1889kcal83分

29日はたくさん食べたので、歩いています。
エクササイズは寝不足だったのでスクワットだけですが、頑張りました。


後、3kg減らそう ダイエット生活 191日目

2018年06月30日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.7


2018年06月30日の食事

朝食
瀬戸内産レモンのパンケーキ,緑黄色野菜のスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180630-1.jpg
計:397cal

昼食
焼餅×2,鶏つくね×2,焼き玉ねぎ,キャベツと人参のスープ,オレンジゼリー
計:484kcal

夕食
生姜焼き定食(ご飯,生姜焼き,キャベツの千切り,豆腐,お漬物,お味噌汁他)ご飯を減らしています。
計:589kcal

間食
チョコクッキー,アミノ酸飲料
計:69kcal

合計:1539kcal

30日の総摂取カロリーは目標の達成が無理でした。
疲れを吹き飛ばすためには『肉』ということで夕食に定食を食べたのがNGでした。
でも、この日は間食が少なめで、それについては頑張った!と言えるでしょう。

2018年06月30日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:62分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回
フロントブリッジ:1分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14577歩15階9.38km1745kcal71分

30日も歩いています。
もっと歩数が行っていると思っていたのですが、行っていませんでした。
ちょっと残念。
ただ、消費カロリーと摂取カロリーの差が目標に達したのでOKです。


こんばんは。
ナオミーです。

6月中に梅雨が明けていたということでしたが、今日の東京は夏っぽいお天気でした。
ちなみにナオミーが夏を感じられたのはレッスンのお昼休憩でお外に出た時です。

勉強内容は英語。
セミプライベートレッスンで、ナオミー以外に一緒に受けている人が2人(計3人)いるけれど、スコットランド人の先生はものすごい早口で話すので大変。
発音の綺麗な先生で話していることはわかりやすいけれど、5時間も英語でトークすると本当に疲れます。

でも、今日はグッスリと眠れる予感。

そんな一日でしたが本日も、歩いています。
ですが、エクササイズはスクワットとクランチのみ。
フロントブリッジとか、やらないといけないですね。

自社に筋トレが好きな人がいるのですが、筋トレも地道というか、黙々とやるものらしいです。
やる時には鍛えたい筋肉を意識して、鍛えることが大切だとか……。

今は英語の勉強に勤しんでいますが、それが落ち着いたら、筋肉の勉強をしたほうがいいかもしれません。

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