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朝はいつもの時間に目が覚める……眠いのに。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 189日目

2018年06月28日の結果

体重体脂肪率
49.05kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.7


2018年06月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180628-1.jpg
計:426kcal

昼食
サラダ,ほうれん草の白和え,キャロットラペ,チキンカレーライス,玉ねぎとキャベツとベーコンのスープ,キウイフルーツ
計:444kcal

夕食
ざる蕎麦,野菜ジュース
計:436kcal

間食
チョコクッキー,煎餅,おからクッキー×2,グミ,アミノ酸飲料
計:173kcal

合計:1478kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食はチキンカレーライスでしたが、量は少なめ。たんぱく質が足りない!!と思ったので、皮がついていない肉の部分をたくさん取ってしまいました。ちなみにご飯はスプーン2杯分くらいでしょうか。
なるだけ、いろいろな物を食べるように頑張るぞ!

2018年06月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:38分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回×2
フロントブリッジ:1分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13048歩16階8.52km1689kcal68分

28日の消費カロリーはもう少しで1700kcalでした。
結構、こまめにエクササイズをしたつもりですが、ちょっと足りなかったみたいです。


こんばんは。
寝不足のアラフィフ。
ナオミーです。

昨日は普段より若干、早めに布団に入れたのですが、朝、いつもより1時間以上早く目が覚めてしまいました。
睡眠不足を解消するためだったのに、何をやっているんですかねぇ。

朝は一定の時間に起床してしまうようなので、早寝に努めたほうがいいようです。
ちなみに本日はスクワットとウォーキングしかしていません。

寝不足のせいか他のエクササイズがキツイよう (x_x;)シュン

そして、寝不足で胃が疲れているのに、昼食はピザ(と野菜他)で夕食はステーキ定食でした。
昼食は現在の勤務先で、夕食は同僚と自社の傍のレストランでいただいています。

勤務先でのお仕事は12時に終わったけれど、自社に戻って諸々の手続きをしていたせいか、終わったのは17時過ぎ。

早く帰って、軽めのお夕食を食べて、寝るはずだったのに……。

大分、遅くなってしまいましたが、ゆっくりと寝ようと思います。
お休みなさい。

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