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停滞中!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 182日目

2018年06月21日の結果

体重体脂肪率
49.15kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
94点40歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.7


2018年06月21日の食事

朝食
いちごジャムトースト,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180621-1.jpg
計:396kcal

昼食
サラダ,白飯,酢豚,チンゲン菜の炒め物,磯辺揚げ,キャベツのお味噌汁,みかん
計:490kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,イタリア野菜と挽肉の炒め物,ヨーグルト
meal20180621-2.jpg
計:426kcal

間食
チョコ,タブレット,ミックスベリー,おからクッキー×2,アミノ酸飲料
計:152kcal

合計:1464kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
朝食のバナナが切れてしまい、果物が若干、少なめになっていますが、みかんやラズベリー、ブルーベリーを食べているので、大丈夫でしょう。ちなみにこの日の酢豚にはパイナップルが入っていました。

2018年06月21日のエクササイズ

スクワット:50回
ランジ:10回×20秒
ウォーキング:37分
フロントブリッジ:1分×3
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14632歩10階9.91km1705kcal82分

21日もチョコチョコとエクササイズをしています。
後、フロントブリッジですが、3分しているのは間違いないのですが、連続3分間ではなく、1分間を3回の3分なので、書き方を変更しました。


こんばんは。
今日は晴れましたね。

梅雨とは思えないお天気が嬉しい反面、寒さと暑さが交互にくるので身体に堪えますね。

で、昨日も書いたのですが、いろいろと頑張っているのに、結果が出ません。
もう少し、動くべきなのか、間食を減らしたほうがいいのか……。

まあ、間食のお菓子は減らしたほうがいいですよね。

楽しみですが、少しの間なら我慢してもいいかも。
ただ、その後、ドカ食いしそうな気がするので、それは最後の手段でしょうか。


とりあえず、筋トレの量を増やします。
後、歩数も少し増やしたいなぁと思っています。
増やしすぎるのは貧血の素ですが、一応、今年は貧血に引っかかっていないので、今までの歩数なら大丈夫なはず。

何にしろ、地道に行きます。

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